Reguli pentru a te ingrasa uniform, prin cresterea masei musculare

De ani de zile, majoritatea sfaturilor de dieta te invata cum sa slabesti, ce diete sa tii pentru a da jos kilogramele in plus, cum sa-ti numeri caloriile, ce produse sa eviti si tot asa. Insa putini sunt cei care vorbesc despre ingrasare, mai ales in cazul femeilor.

Este greu de spus de ce acest subiect este tabu, atat timp cat sunt si reprezentante ale sexului frumos care ar dori sa ia cateva kilograme in greutate. Ei bine, daca si tu te numeri printre persoanele care isi doresc sa se ingrase sanatos, trebuie sa tii cont de cateva reguli simple.

In primul rand, este bine sa stii ca ingrasarea intr-un mod sanatos nu inseamna ca ai voie sa mananci produse de tip fast food, mezeluri si produse de patiserie, intrucat aceste alimente duc la formarea depoziteor de grasime.

In schimb, pe tine te intereseaza sa-ti maresti masa musculara. O masa musculara mai mare inseamna mai putina grasime pe corpul tau.

Mareste numarul de calorii

Pentru a te ingrasa sanatos, este esential sa maresti numarul caloriilor, cam cu 500 pe zi fata de alimentatia obisnuita. Alimentele pe care le consumi trebuie sa furnizeze organismului tau cantitati mari de substante nutritive si nu calorii goale.

Astfel, trebuie sa eviti alimentele mentionate anterior, precum si: zaharul alb, siropurile artificiale, bomboanele si sucurile racaritoare. Alege in schimb sa consumi alimente bogate in proteine (oua), fibre (cereale integrale) si carbohidrati complecsi (fasole, cartofi copti, banane). Ai voie sa mananci peste, produse lactate nedegresate, fructe, migdale, fructe uscate, alune prajite, nuci.

Dormi 7 ore si bea multa apa

Somnul iti este de mare ajutor cand vrei sa te ingrasi sanatos si sa-ti cresti masa musculara, deoarece in timpul somnului masa musculara se reface cel mai bine. Apa este la fel de utila in cura de ingrasare precum in cea de slabire. Cei 2 litri de apa pe zi sunt obligatorii, pentru hidratarea tesuturilor si a muschilor.

Fa sport

Pe langa alimentatie, sportul este foarte indicat intr-o cura de ingrasare. In loc de exercitii cardio, fa exercitii cu greutati, exercitii de fitness, inot sau gimnastica. Acestea te ajuta sa-ti maresti masa musculara.

Incearca si programul de ingrasare de la Herbalife. Programslabire.ro ti-l pune la dispozitie, astfel incat sa te ingrasi sanatos intre 2 si 4 kilograme in 30 de zile.

Ciolacu este sigur de victoria lui Firea la Capitală: ”Va câștiga şi cu Piedone, şi fără Piedone”

Indiferent dacă Cristian Popescu Piedone se va retrage sau nu din cursa electorală, Gabriela Firea va fi noul primar al Capitalei, este convins Marcel Ciolacu. Premierul a precizat miercuri,...

Ciolacu susține că nu există riscul ruperii coaliției: ”Ce voiaţi? Să stau la televizor să spun: "m-am gândit eu că e mai bun Piedone"?”

Marcel Ciolacu nu crede că decizia privind candidaturile separate la Primăria generală a Capitalei va afecta în vreun fel coaliția formată din PSD şi PNL. El susţine că membrii alianţei...