Ziare.com

Totul despre insomnii

   

Totul despre insomnii
Insomnia este cea mai frecventa tulburare a somnului. Ea se manifesta atat prin dificultati in a adormi cat si prin treziri frecvente in timpul noptii.

Durata somnului de noapte variaza de la o persoana la cealalta. In timp ce unii oameni au nevoie de opt ore de somn zilnic, altii pot dormi doar cinci, dar sunt complet odihniti, informeaza Ivillage.com.

Insomniile pot fi temporare, intermitente si cronice. Primele pot avea o durata de cateva saptamani si au drept cauze stresul si oboseala fizica. Insomniile intermitente sunt cele care se repeta la o anumita perioada, cum sunt cele sezoniere.

Ajunsa in faza cronica, insomnia poate aparea in fiecare seara si ea este, cel mai adesea, rezultatul unei dereglari psihologice.

Cauzele insomniilor

Regimul de viata este cea mai frecventa cauza a aparitiei insomniilor, fie ca este vorba de alimentatia saraca in minerale si vitamine, stresul continuu sau viciile necontrolate.

Cafeaua, bauturile alcoolice si tigarile afecteaza calitatea si cantitatea somnului de noapte. Ciocolata si excesul de grasimi si sare contribuie si ele la slabirea sistemului imunitar si a calitatii precare a odihnei zilnice.

Stresul provoaca si el aparitia insomniilor, fie ca este vorba de tensiunea la locul de munca, in viata personala sau sociala.

Schimbarile de vreme sau de fus orar contribuie la o calitate precara a somnului. Turele de noapte, sforaitul partenerilor sau reprizele de somn din timpul zilei influenteaza decisiv odihna de seara.

Tratarea si prevenirea insomniilor

Insomniile cronice, care au la baza o cauza medicala, pot fi tratate medicamentos. In aceste cazuri, atenta supraveghere a medicului este absolut necesara.

Insomniile intermitente sau temporare insa nu necesita tratament medicamentos. Daca stiti ca, odata cu schimbarea vremii somnul va este afectat, incercati o perioada sa renuntati la cafeaua zilnica sau sucurile consumate in timpul zilei.

Ciocolata sau ceaiul negru vor fi inlocuite cu alte alimente si bauturi preferate. Mai mult, iesirile cu prietenii pot fi mai rare, astfel, in serile in care consumati alcool va puteti odihni pentru a fi intr-o forma buna.

Evitati mesele inainte de culcare sau alimentele care provoaca balonari sau aciditate. Mancarurile picante sau sosurile de rosii consumate seara nu sunt indicate in astfel de cazuri.

Exercitiul zilnic reprezinta poate cel mai eficient tratament pentru prevenirea si combaterea insomniilor. 30 de minute de miscare in fiecare zi, mersul pe jos sau urcatul scarilor pot obosi organismul, atat cat odihna sa fie absolut necesara.

Sedintele de miscare insa nu trebuie facute seara, pentru ca organismul va fi revigorat, iar somnul va intarzia. Temperatura camerei trebuie sa asigure confortul si nu trezirile dese.

Lumina prea puternica, intunericul din camera sau zgomotul pot deranja si tocmai de aceea trebuie sa va asigurati ca ambientul este unul corespunzator nevoilor si obisnuintelor voastre.

Salteaua, lenjeria si perna sunt elemente foarte importante pentru persoanele care au probleme cu somnul. Cel mai mic disconfort va provoca momente dese in care veti incerca sa adormiti.

Folositi patul doar pentru a dormi sau a fi impreuna cu partenerul. Daca va veti forma un obicei in a manca sau a citi in pat organismul va reactiona atunci cand veti dori sa adormiti.

Insomniacii nu trebuie sa se aseze in pat decat daca se simt obositi. Tocmai de aceea incercati sa nu dormiti in timpul zilei si sa va solicitati atat cat este necesar pentru ca seara sa puteti adormi.

Baia fierbinte, masajul de relaxare, muzica in surdina sau sedintele de meditatie sunt si ele solutii eficiente pentru combaterea insomniilor nedorite.


Duminica, 24 Mai 2009, ora 09:12
Sursa: Ziare.com
Autor: Lacramioara Brecea

Articol citit de 7248 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
Nu exista comentarii postate de utilizatori.