Ce-ar fi daca ti-ai micsora riscul de boli de inima, ai slabi, ai avea dinti mai stralucitori si toate astea in mai putin decat dureaza pauza publicitara la o comedie spumoasa? Se poate, pentru ca sanatatea este construita din gesturi marunte.
Din pacate, tot va trebui sa faci sport 30 de minute pe zi si sa dormi 7 - 8 ore pe noapte. Pe de alta parte, sunt lucruri pe care le poti face pentru tine in numai 90 de secunde. Prevention iti spune care.
Nu mai decoji marul, daca vrei sa te pazesti de cancer
In acest caz, nu numai ca nu mai pierzi nici cele 90 de secunde, chiar le castigi. Nutritionistii te sfatuiesc sa nu mai decojesti marele pe care le consumi, pentru ca mai tot ce e bun in fruct se gaseste in coaja.
Intr-un experiment realizat in SUA, la Universitatea Cornell, s-a descoperit ca substantele aflate in coaja unui mar local aveau capacitatea de a opri dezvoltarea celulelor canceroase localizate la nivelul pieptului, ficatului si colonului.
Se banuieste ca si alte soiuri de mere au o coaja la fel de benefica, cu conditia sa fie organice. Celelalte ar putea contine pesticide.
Ia suplimente de calciu si Vitamina D, pentru a preveni cancerul
Iti ia chiar mai putin de 90 de secunde sa iti iei suplimentele de calciu si Vitamina D, care reduc considerabil riscul de cancer, dupa cum a demonstrat un studiu de patru ani realizat la Universitatea Creighton. S-a demonstrat ca femeile care au urmat acest sfat, luand suplimentele, si-au redus riscul de boala cu 77%.
Vitamina D mareste raspunsul sistemului imunitar atunci cand e nevoie, aceasta fiind linia de aparare a organismului cand vine vorba de cancer. Desi pielea ta este capabila sa fabrice aceasta vitamina cand este expusa la soare, pentru a te asigura ca nu ai carente, ia un supliment.
Miroase lavanda si rozmarin pentru a arata mai tanara
Aroma lavandei te ajuta sa dormi fara probleme intreaga noapte, insa aceasta nu este singura capacitate a plantei. In cadrul unui studiu, voluntarilor care au mirosit ulei esential de lavanda si rozmarin timp de 5 minute le-a scazut nivelul de cortizol din saliva cu 24%.
Cortizolul este vinovat de presiunea arteriala mare si de slabirea sistemului imunitar.
Mai mult, concentratiile mici de lavanda si cele ridicate de rozmarin ajuta organismul in lupta cu radicalii liberi, care grabesc imbatranirea si aparitia bolilor.
Pune-ti fistic in salata, pentru un colesterol mai mic
Cercetatorii de la Universitatea de stat din Pennsylvania au cerut voluntarilor sa consume zilnic, cate o mana de fistic, respectiv pana in 50 de grame, timp de 4 saptamani. Dupa aceasta perioada de timp, cei care s-au conformat si-au redus colesterolul per total cu 6,7%, iar pe cel rau cu 11,6%.
Reducerea colesterolului prezinta numeroase beneficii: un nivel mai scazut cu doar 7% reduce riscul de boli de inima cu 14%. Tot ce trebuie sa tii minte e ca 30 de grame de fistic contin aproximativ 160 de calorii, asa ca renunta la sosul din salata si presara doar fistic, daca iti place combinatia.
Oua pentru o vedere mai buna
Si morcovii sunt buni, doar ca un studiu recent arata ca ouale reprezinta o sursa si mai buna de antioxidanti cunoscuti sub numele de carotenoide, cruciale pentru vedere.
Chiar daca exista legume care sunt mai bogate in aceste substante, cum ar fi cele verzi, cu frunze, organismul le absoarbe mai bine pe cele aflate in oua, explica specialistii de la Universitatea Tufts.
Cereale integrale care lupta cu inflamatiile
Cerealele integrale chiar iti pot salva viata. Intr-un studiu realizat in Iowa pe 42.000 de femei care intrasera deja la menopauza, monitorizate timp de 15 ani, s-a aratat ca acelea care mancau cereale integrale de 11 ori pe saptamana erau cu o treime mai protejate de decesul din cauza diabetului, astmului sau bolilor de inima.
Excelente alegeri sunt mancarea din ovaz, orezul brun, painea integrala, cerealele de dimineata si popcornul.
Saruta-ti pasional partenerul, pentru un zambet luminos
Chiar daca sarutul are cu totul alte motivatii, e bine de stiut ca el creste nivelul de saliva din cavitatea bucala, curatandu-ti dintii de bacteriile vinovate de aparitia cariilor. Daca n-ai pe cine sa saruti, incearca guma fara zahar.
