Top 5 mituri legate de slabit

Femeile care isi doresc sa slabeasca si sa se mentina, pastrand in acelasi timp si un stil de viata sanatos, pot cadea in capcanele unor mituri frecvente legate de scaderea in greutate.

Pentru a le ajuta insa sa evite acest lucru, Women a intocmit o lista cu cinci dintre cele mai mari neadevaruri legate de slabit.

1. Carbohidratii trebuie evitati

Diete ca Atkins, Sonoma sau Zone sunt regimuri alimentare cu un continut redus de carbohidrati. Corpul primeste insa cea mai mare parte de energie din carbohidrati, astfel ca reducerea drastica a acestora sau chiar eliminarea lor priveaza organismul de o sursa majora de "combustibil".

Din aceasta cauza vei ajunge sa te simti lipsita de vlaga si nemotivata pentru a mai face mare lucru, inclusiv pentru a mai merge la sala de fitness sau pentru a face exercitii fizice acasa.

In schimb, poti invata care este diferenta intre carbohidratii "buni" si cei "rai" si tine cont de ea. Carbohidratii buni sunt cei complecsi (cereale integrale, fructe, legume, etc.), care sunt descompusi si absorbiti mai lent de organism, spre deosebire de cei simpli (zaharul in general, dulciuri, bauturi dulci din comert, siropuri etc.), care ajung rapid in sange. Desigur ca poti sa reduci din cantitatea de carbohidrati consumata, dar nu drastic.

2. Abdomenele sunt absolut necesare pentru un abdomen plat

Mii de femei nu ar renunta la abdomene pentru nimic in lume si, cel mai probabil, multe dintre ele se intreaba de ce nu obtin rezultatele dorite, mai ales daca apeleaza preponderent la acestea ca forma de exercitiu fizic.

Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen nu vizeaza insa in mod special aceasta zona. Mai exact, pentru a obtine rezultate la nivelul abomenului, este nevoie sa introduci exercitii de forta si cardiovasculare in rutina ta saptamanala, precum si sa ai o alimentatie sanatoasa si echilibrata.

3. E nevoie de cateva zeci de minute de stretching la inceputul unui antrenament

In multe dintre casetele video cu exercitii fizice pentru slabit din 1980 incoace vei vedea ca in primele 20-30 de minute sunt exercitii de intindere (stretching).

Insa, pana in prezent nu exista dovezi clinice care sa arate ca acestea iti imbunatatesc performanta. Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la ele, ci doar sa recurgi la acestea in functie de cum observi ca functioneaza mai bine pentru tine. Spre exemplu, daca remarci ca stretching-ul de cateva minute facut inainte de antrenament iti destinde muschii, atunci procedeaza asa, iar daca in alta zi simti nevoia sa faci astfel de exercitii dupa antrenament, e bine si asa.

4. Shake-urile cu proteine te ajuta sa slabesti

Shake-urile cu proteine si cele care teoretic inlocuiesc o masa ofera intr-adevar un plus de proteine, dar nu contin suficienti nutrienti si, in plus, te vor satura pe moment, nu pana la urmatoarea masa. Mai mult, sunt pline de zaharuri, proteine ieftine, coloranti si arome artificiale. Iar aceste minusuri combinate cu faptul ca mai contin si ceva calorii fac ca shake-urile mentionate sa constituie o optiune nesanatoasa si daunatoare.

Alege in locul lor alimente care sunt bogate in cereale integrale si proteine sanatoase, cu ajutorul carora te poti simti si suficient de satula pentru a evita gustarile bogate din punct de vedere caloric.

5. Exercitiile cu greutati trebuie evitate

Evitarea exercitiilor cu greutati priveaza de fapt femeile de multe beneficii pe care antrenamentul de forta le ofera, printre care se numara accelerarea metabolismului si a scaderii in greutate.

In afara de aceste sfaturi legate de slabit, femeile trebuie sa aiba habar si de importanta unei bustiere sport, pe care sa o foloseasca in timpul antrenamentelor. Acesta nu numai ca impiedica sanii sa se balanseze, dar ii ajuta si sa nu se lase, deoarece, mai ales pe parcursul exercitiilor cardio, cum ar fi alergatul, tesuturile conjunctive care tin sanii fermi au de suferit. De preferat este sa inlocuiesti sutienul sport o data la sase luni, pentru a te asigura sa sanii beneficiaza de sprijinul necesar.

AUR se plânge că George Simion nu are acces la comisia de control a SRI. "PNL-PSD continuă acapararea statului român"

Deputata AUR Gianina Şerban acuză că, de patru luni, Birourile permanente reunite al Camerei şi Senatului refuză, fără nicio justificare, să numească un membru al partidului în comisia...

Florin Cîțu iese la atac după tensiunile din coaliție privind candidatura lui Cătălin Cîrstoiu la Capitală. Variantele propuse de fostul premier

Florin Cîţu, fost premier și fost lider PNL, a anunțat că sunt probleme privind „candidatura coaliţiei toxice” în persoana medicului Cătălin Cîrstoiu la Primăria Capitalei. El a...