Ziare.com

Cum poti slabi mai mult de doua kilograme in cinci zile

   

Cum poti slabi mai mult de doua kilograme in cinci zile
Expertii in nutritie spun ca poti slabi peste doua kilograme in cinci zile fara sa apelezi la diete drastice, pastile de slabit sau exercitii fizice chinuitoare.

Poti consuma alimente care iti plac si poti face exercitii pentru o perioada de timp rezonabila, potrivit Total Beauty.

Iti oferim mai jos o serie de sfaturi a caror aplicare te ajuta sa slabesti rapid, fara prea mari eforturi:

Redu cantitatea de sare consumata

Potrivit unui raport publicat de Centrul American pentru Preventia si Controlul Bolilor, 75% din cantitatea de sare consumata de americani este adaugata produselor in timpul procesarii sau pe durata pregatirii meselor servite la restaurant. Numai 25% din cantitatea de sare consumata de americani este adaugata la masa in timpul procesului de gatire. Situatia este similara si in cazul altor tari.

Reducerea cantitatii de sare din alimentatie ajuta foarte mult persoanele care vor sa slabeasca, diminuand in acelasi timp si balonarea. Pentru a elimina excesul de sare, se recomanda consumul a mai putin de 500 miligrame de sare pe zi.

O serie de alimente aparent sanatoase, precum cerealele, branza de vaci si chiar mixurile de legume congelate contin cantitati ridicate de sare. Aceste alimente pot fi inlocuite cu terciul de ovaz, iaurtul grecesc si legumele proaspete.

Iti oferim un pont pentru eliminarea sarii din organism: consuma cat mai mult potasiu. Cu cat este mai mare cantitatea de potasiu consumata, cu atat poti scapa mai repede de sarea din organism.

Printre alimentele foarte bogate in potasiu sunt cartofii dulci, nuca de cocos, caisele, bananele, pepenele galben, smochinele si portocalele.

Asigura-te ca ai un tranzit intestinal sanatos

Eliminarea mancarii din organism prin metode naturale (fara a folosi laxative) constituie cea mai buna metoda pentru o stare de bine generala.

Pentru asta, in primul rand, se recomanda consumul de fibre. Cantitatea ideala este intre 35 si 40 de grame de fibre solubile si insolubile, acestea ajutandu-te sa arati ca si cum ai avea cu doua kilograme mai putin.

Ambele tipuri de fibre sunt la fel de importante pentru digestie, prevenind in acelasi timp bolile de inima, diabetul, obezitatea si constipatia.

Fibrele solubile se gasesc in plantele consumate - sunt partile care trec prin sistemul digestiv nedigerate, intarziind golirea stomacului si dand senzatia de satietate. Aceste fibre se gasesc in fulgii de ovaz, legume, orz, mere, pere si seminte de in.

Fibrele insolubile au un efect laxativ. Acestea trec prin tractul gastrointestinal relativ intacte si grabesc tranzitul mancarii. Acest tip de fibre se gaseste in cereale si legume, precum graul integral, cerealele integrale (orzul si orezul brun), dovlecel, broccoli, morcovi, legume cu frunze inchise la culoare si boabele de struguri.

Suplimentele luate pe parcursul zilei pot avea un efect benefic asupra tranzitului intestinal - enzimele digestive luate cu 30 de minute dupa masa ajuta digestia, iar probioticele administrate la 30 de minute dupa masa ajuta la dobandirea unui tranzit intestinal sanatos.

Si magneziul chelat, administrat inainte de culcare, are un efect benefic asupra aparatului digestiv.

In plus, un pahar de apa calda cu lamaie, luat dimineata sau seara, ajuta la conservarea probioticelor naturale si activeaza enzimele digestive.

Consuma numai alimente integrale

Nutritionistii recomanda consumul de alimente integrale atat pentru o buna stare a sanatatii, dar si ca pe o solutie de a pierde kilograme. Daca organismul primeste mancare pe care o recunoaste ca fiind sanatoasa, o va digera si metaboliza mult mai usor.

Daca mancarea nu este naturala, nu o manca! Consuma cereale integrale, fructe, produse lactate si legume cu amidon. In ceea ce priveste proteinele, poti consuma fasole, carne, peste de apa rece, pui si oua. Printre mancarurile sanatoase se numara si alunele, semintele si uleiurile de rapita, de masline si de canepa.

Alege mancaruri amare

O alta metoda de a slabi rapid doua kilograme este reprezentata de includerea in alimentatie a unor mancaruri cu gust amar la cele trei mese principale ale zilei. Este vorba de nap, rucola, masline, migdale, miso (preparat japonez), varza furajera, frunze de mustar, ridichi, frunze de papadie si radicchio (sortiment de cicoare rosie).

"Gustul este unul dintre cele cinci simturi ale corpului, iar gustul amar actioneaza asupra corpului nostru ca un catalizator", spune Stephan Dorlandt, nutritionist la o clinica din Los Angeles.

Mancarea cu gust amar stimuleaza saliva, sucul gastric si secretia biliara. Aceste reactii intensifica procesul de digestie, ard grasimile, detoxifica ficatul si vezica biliara, previn constipatia si reduc pofta de zahar.

Alimentele cu gust amar se numara printre produsele cu cea mai mare cantitate de vitamine si minerale (au vitamina A, potasiu, magneziu, vitamina K, vitamina B1, calciu si clorofila).

Si asa numitele "aperitive" (bauturile servite in mod traditional inainte de mesele fastuoase) sunt amare, expertii in nutritie recomandand si consumul moderat al acestora.

Respira adanc

Daca inspiri si expiri adanc, acest lucru te va ajuta in procesul de slabire. Respiratia este cheia pierderii kilogramelor, sustine Pam Grout, instructor de respiratie si autoarea cartii "Jumpstart Your Metabolism".

Schimbarea obiceiurilor de respiratie te poate face sa pierzi 0,5 kilograme pe zi, sustine Pam Grout. Noua persoane din zece nu respira asa cum ar trebui, ceea ce reduce cu o treime oxigenul de care are nevoie organismul. Iar cand acesta nu beneficiaza de o cantitate suficienta de oxigen, nu poate arde grasimile.

O respiratie corecta se face la nivelul abdomenului. Pentru a invata sa respiri corect, intinde-te pe podea cu o carte pe abdomen. Atunci cand inspiri, asigura-te ca respectiva carte se ridica. Cand expiri, cartea trebuie sa coboare.

Dupa ce inveti sa respiri utilizand abdomenul, Pam Grout recomanda respiratia "1-4-2", numai buna pentru pierderea in greutate. Respira pe nas numarand pana cand vrei, tine-ti respiratia de patru ori mai mult si apoi expira pe gura numarand pana la 8. Daca numeri pana la patru atunci cand inspiri, tine-ti respiratia numarand pana la 16 (4x4) si expira numarand pana la 8.

Miscarea, primul lucru pe care sa il faci dimineata

Dupa ce suna ceasul, incearca sa lucrezi intensiv cinci minute, facand abdomene si alte exercitii. Aceste exercitii imbunatatesc semnificativ metabolismul pe parcursul zilei si vei obtine astfel o subtiere a taliei, spune Len Glassman, proprietarul Personal Best Training Center.

Una dintre miscarile recomandate pentru dimineata este sa stai pe spate si sa duci genunchii catre piept, tinand spatele intins pe podea. Dupa aceea, strange genunchii si apropie picioarele. Rasuceste soldurile inainte si inapoi, dintr-o parte in alta, in timp ce tii genunchii si picioarele stranse impreuna.

Incepatorii pot face intre 10 si 20 de exercitii de acest fel, cei care se afla la un nivel intermediar pot face intre 25 si 50 de repetitii, iar cei aflati la un nivel avansat pot trece de 50 miscari. Cheia exercitiului este sa se scurteze durata de contractare a muschilor si sa se utilizeze cat mai putin abdomenul inferior.

Fa mai multe lucruri in acelasi timp

Incearca sa fii cat mai activa pe parcursul zilei, in timp ce practici activitatile obisnuite: parcheaza masina cat mai departe de magazin si urca scarile. Se recomanda ca aceste activitati fizice sa fie efectuate la intervale regulate, cu o intensitate ridicata.

Iti oferim doua idei de astfel de exercitii: in timp ce te speli pe dinti dimineata si seara, poti sa faci cate 50 de genoflexiuni de fiecare data, cat de repede poti, fara sa iti cada pasta de dinti pe papuci. Executarea perfecta a acestei miscari se face prin contractarea muschilor fesieri.

Atunci cand vorbesti la telefon poti sa faci ridicari de calcaie. Stai cu picioarele in pozitie de balet, calcaiele fiind impreunate si degetele intoarse. Ridica degetele de la picioare si apoi coboara-le.

Poti face acest exercitiu oricand vorbesti la telefon sau atunci cand stai la coada la banca sau la magazin. Se recomanda ca aceasta miscare sa fie efectuata de 20 de ori, de cate cinci ori pe zi.

Renunta la sosuri si adopta condimentele

Opteaza pentru chili in loc de ketchup sau chili in loc de sos pentru gratar. Aceasta schimbare poate face minuni in cazul unei persoane care vrea sa slabeasca.

"Condimentele functioneaza cu organismul in mod natural, in timp ce sosurile pot actiona impotriva acestuia", spune Ashley Koff, nutritionist si autorul cartii "Mom Energy". Sosurile contin sodiu, zahar si ingrediente artificiale.

Condimentele, pe de alta parte, ajuta la arderea grasimilor, sustinand metabolismul.

In plus, condimentele curata organismul si lupta cu bacteriile rele. Potrivit unui studiu efectuat recent, consumul de chili ajuta la arderea caloriilor. Se recomanda ca acesta sa fie consumat ca atare si nu ca supliment.

Sosurile acopera gustul mancarii, in timp ce condimentele il intensifica.

Scade cantitatea de zahar din bauturi

Reducerea cantitatii de zahar din bauturi reprezinta o metoda simpla de a pierde doua kilograme. Zaharul este ascuns intr-o serie de bauturi printre care se afla laptele, laptele de soia sau de migdale si sucurile (din fructe sau din legume).

Pentru a reduce cantitatea de zahar, poti lua o cafea cu lapte mai mica sau poti inlocui limonada la sticla si ceaiul indulcit cu suc de lamaie cu ghimbir. O alternativa este si alegerea apelor cu arome, al caror gust este dat de ierburi si esente de fructe, in locul apelor cu vitamine, care contin arome si zahar.

Scaderea cantitatii de zahar are efecte pozitive asupra metabolismului, avand in vedere faptul ca zaharul in exces este depozitat sub forma de grasimi. O cantitate de zahar ridicata afecteaza functionarea hormonilor si procesul digestiv.

Desi se pierd mai multe calorii prin renuntarea la dulciuri, nutritionistii spun ca aspectul cel mai important este legat de imbunatatirea metabolismului, din moment ce corpul foloseste ceea ce ia ca energie si nu mai depoziteaza grasimi.

Mese mici la fiecare trei ore

Cand mancam, inmagazinam mai multe calorii decat avem nevoie. Nutritionistii ne sfatuiesc sa impartim mesele in gustari mai mici consumate la fiecare trei ore pe parcursul zilei. In acest fel ii dam organismului nostru energia de care are nevoie fara sa ii oferim ocazia sa depoziteze grasime.



Vineri, 15 Februarie 2013, ora 07:02
Sursa: Ziare.com
Autor: Daniela Gradinaru

Articol citit de 38229 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
Nu exista comentarii postate de utilizatori.