Ziare.com

Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi

   

Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi
Toata lumea stie ca poti scapa de kilogramele in plus alergand. Un corp frumos, relaxare si un tonus bun pot fi obtinute numai punandu-ti adidasii in picioare si, preferabil intr-un parc, alergand.

Fireste, trebuie sa urmezi cateva reguli, pentru ca rezultatul sa fie de durata.

Women's Running a stabilit cele mai importante reguli de urmat in conditiile in care te decizi sa alergi pentru a slabi.

Cunoaste-ti consumul caloric

Pentru ca alergarea sa nu fie in zadar, trebuie sa stii cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi. De exemplu, o femeie in varsta de 30 de ani trebuie sa consume (dupa standardele americane N.R.) cel putin 2100 de calorii zilnic. Pentru a slabi, ai nevoie sa mananci alimente cu mai putine calorii, sau sa le arzi pe cele consumate cu ajutorul sportului.

Fixeaza-ti o tinta realista

Multe femei pica in capcana standardelor de frumusete. Adevarul este ca fiecare corp este diferit, iar greutatea optima trebuie calculata in functie de sanatate, energie si stil de viata. Inainte de a-ti stabili "planul de bataie", consulta un nutritionist.

Ramai "in priza"

Chiar si atunci cand slabesti, ai nevoie toate felurile de alimente si nutrienti. Femeile active trebuie sa consume zilnic 50-60 la suta carbohidrati, 20-30 la suta proteine si 20-30 la suta grasimi, din totalul necesarului caloric. Nu te baza pe alimentele "sarace in grasimi", pentru ca multe dintre ele contin substante chimice daunatoare.

Alearga mult si nu foarte repede

Desi alergarea pe termen lung si intr-un ritm mai lent nu arde foarte multe calorii, Janet Rankin, profesor la Universitatea Virginia Tech recomanda acest tip de sport pentru ca muschii sunt modelati treptat si riscul accidentarilor este mai mic.

Kilometri cat mai multi

Fara indoiala, cu cat alergi mai mult, cu atat mai multe calorii arzi. Pentru 1,6 kilometri alergati, arzi 100 de calorii, ceea ce inseamna ca pentru a pierde 500 de calorii, trebuie sa alergi minim opt kilometri. Ideal ar fi sa alergi zilnic, dar daca nu se poate, e bine si de doua ori pe saptamana.

Creste intensitatea

Un studiu realizat in 2006 la o universitate din Canada a relevat faptul ca alergarile combinate cu sesiuni de gimnastica aerobica ard mai multe calorii decat exercitiile de fitness facute zilnic. In timp, vei putea creste viteza de alergare si este bine sa alternezi sprinturile cu alergarea mai lejera.

Crina Manolescu


Luni, 08 Iunie 2009, ora 07:04
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 26426 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard|Calitate|Numar Voturi|Recente

SPORTUL PE LOC

Poti sa faci sport si stand pe loc, la birou, la calculator sau chiar in pat: incordezi grupa de muschi care te intereseaza, cu o incordare mai mica sau mai mare, un timp stabilit. Muschiul incordat consuma energie, deci consuma calorii.
Trebuie mentionat si mersul pe jos, caci lucreaza foarte multi muschi. Mersul vioi este si mai bun, dar se poate inlocui cu mersul linistit pe o distanta ceva mai mare. Sa vedem, ce inseamna, daca deplasam 1 kg pe o distanta de 75 metri? Raspuns: un lucru mecanis de 75 kgm=1 CP (cal-putere)
O alta metoda de slabit, dar mai curand de pastrat silueta, este "metoda" crestineasca, adica postul saptamanal, miercurea si vinerea (cu exceptia celor dezlegate de Biserica), care ingrijesc atat sanatatea trupeasca, cat si pe cea sufleteasca! Si nu este putin lucru. Desigur, si posturile celelalte randuite de Biserica. Dupa putere, nu exagerat.
Reducerea ratiei de hrana cu numai o felie de paine pe zi, mie mi-a adus o scadere, in greutate, de 17 Kg, in 2-3 luni, de m-am speriat! Deci se pot lua masuri mici, pentru efecte mari!
Voi da aici si o observatie dura a cuiva: "Omul se ingrasa din nesimtire!" Ce vrea sa spuna? Ca omul, daca este atent, nu se ingrasa peste masura, si trebuie sa se corecteze din mers.
De ce se ingrasa omul?
1.Se culca tarziu si nu doarme suficient. Corpul nu are timp sa produca hormonul (?) responsabil cu foamea. Se poate formula si asa: somnul opreste foamea, deci conduce la slabire.
2.Mananca prea repede. Omul care mananca repede nu realizeaza ca a mancat mai mult decat trebuie. Este un alt hormon eliberat de stomac, sa-i spunem al satietatii, care spune: Stop! Sunt satul!
3.Nu consulta cantarul, care este specialist nutritionist!
4.Nesimtirea, de care am amintit. Omului NU-I PASA de felul cum arata si cum este privit de ceilalti. Oamenii foarte simtiti sunt slabi si foarte activi.
5.Malnutritie. De exemplu, mancand numai paine, sau mamaliga, sau orez, corpul cere mereu de mancare, ca poate ii dai si lui celelalte care ii trebuiesc.
6.Hrana hipercalorica. Painea alba se digera complet, carnea, dulciurile, etc. au calorii care greu pot fi calculate. 1 gram de ulei are 8 Cal, adica 8 calorii mari, adica 8 Kcal, adica 8000 cal. Nu e de gluma!
Ar fi multe de spus, insa, o privirea atenta, in oglinda, este suficienta. Intr-o propozitie se poate spune: Mananca variat si ponderat, in functie de efort.
Slanina, in cantitate mare, pentru cosas este excelenta, este viata, dar pentru cel care sta toata ziulica la calculator este moarte curata. Observati diferenta.
Ce parere aveti despre, statul in picioare, este oare el bun? Este mai bun ca mersul pe jos, pentru ca lucreaza 400 de grupe de muschi, aproape dublu ca la mersul pe jos. Iata un alt mod simplu de a consuma energie: statul in picioare!
Ar trebui sa trag niste concluzii, dar va las pe voi. Am incredere!
Toate cele bune!
Slava Sfintei Treimi!
Mihail

 

obezitatea "dobindita"...

Majoritatea persoanelor obeze pe care le-am cunoscut au fost mai intii slabe , dar dupa o operatie (ex. cezariana, stomatologica, etc) s-au ingrasat f. mult, fara sa-si schimbe dieta sau obiceiurile....
Deci lucrurile nu sint chiar asa de simple, sfaturile de mai sus sint bune, nu zic nu, la oamenii sanatosi, dar nu intotdeauna obezitatea trebuie asociata cu nesimtirea.... mai usor cu generalizarile mai ales astia "cu duhul sfint"... am citit intr-un articol stiintific ca unii cercetatori au observat ca atunci cind o persoana a fost infectata cu microorganisme patogene care ii pot pune viata in pericol, organsimul incepe sa fabrice grasime din orice aliment pe care il consuma pt. a "imbraca" organele vitale in grasime si a le apara astfel de invazia microbilor respectivi- deci practic organismul lupta in felul asta pt viata.