Ziare.com

Cei zece inamici ai somnului linistit

de Valentin Dimitriu
Vineri, 05 Februarie 2010, ora 18:21

   

Cei zece inamici ai somnului linistit
Lipsa somnului poate avea efecte extrem de severe asupra sanatatii, fizice si psihice, slabind organismul si performantele acestuia. De cele mai multe ori, reusim sa ne sabotam singuri perioadele de odihna, inconstient.

Din cauza programului incarcat si a vietii tot mai agitate, ne-am obisnuit sa ne sacrificam noptile de somn pentru alte lucruri ce ar parea mai importante, la o prima vedere.

Specialistii avertizeaza insa ca lipsa somnului reprezinta o amenintare directa si cat se poate de serioasa la sanatatea organismului nostru, arata revista Prevention.

Cercetatorii americani au descoperit, in acest sens, legaturi clare intre lipsa somnului si obezitate, boli de inima, diabet si hipertensiune. Vestea buna este ca specialistii au identificat si principalii inamici au somnului odihnitor si cateva arme cu care ii putem invinge.

Gandim prea mult

Se intampla de multe ori ca problemele de la munca sau din viata personala sa ne tulbure somnul. Chiar daca putem considera ca unele chestiuni nu pot suferi amanare, specialistii sustin ca nu avem nicio sansa sa ne gandim serios si sa gasim vreo solutie reala cand simtim ca ni se inchid ochii.

Noaptea poate fi un sfetnic bun, intr-adevar, doar daca vorbim despre o noapte de odihna, la finalul careia ne trezim odihniti, cu mintea limpede, nicidecum daca ne framantam ore in sir, in loc sa dormim linistiti.

Trucuri simple ca sa ai un somn linistit si odihnitor

Pentru a scapa de gandurile care nu ne lasa sa punem capul pe perna, specialistii ne recomanda sa facem cativa pasi, prin casa, cu lumina stinsa. Astfel vom evita sa asociem senzatia de neliniste cu patul si ne vom putea culca linistiti.

O alta solutie ar fi sa asternem pe hartie toate gandurile ce nu ne dau pace, cu cateva ore inainte de culcare. Daca am apucat sa le parcurgem deja, problemele vor inceta sa ne mai chinuiasca somnul.

Supradoza de somn din weekend

Dupa o saptamana grea, in care ne-am trezit devreme, avem tendinta sa profitam de zilele libere pentru a ramane mai mult in pat. Specialistii avertizeaza ca, in loc sa ne odihnim, nu vom reusi astfel decat sa ne dam peste cap ceasul biologic, trezindu-ne tot obositi.

Somnul pierdut nu se recupereaza in weekend

Pentru a evita acest efect secundar, putem incerca sa ne trezim cu cel mult o ora mai tarziu decat de obicei, impacand astfel apetitul pentru somn cu nevoile reale ale corpului.

Ursul cuibarit langa tine

Sforaitul poate atinge valori record de 90 de decibeli, fiind la fel de galagios ca un mixer, reusind sa iti tulbure somnul chiar si dupa ce ai adormit, uneori fara sa-ti dai seama. Daca te-ai saturat sa iti intorci partenerul de pe o parte pe alta si nici coatele pe sub plapuma nu mai dau rezultate, ar fi timpul sa cauti ajutor specializat.

Pilula antisforait, in teste

Exista pe piata diferite perne, sprayuri si aparate antisforait, interventii chirurgicale, iar oamenii de stiinta incearca sa creeze o pastila care sa puna capat chinului. Daca nici asa nu reusesti sa scapi de ursul interior, poti incerca intotdeauna dopurile de urechi.

Hormonii te trezesc in miez de noapte

Fluctuatiile hormonale pot sabota un somn linistit, in special in cazul femeilor, insa nici barbatii nu sunt imuni la schimbarile chimice ale corpului uman. De cele mai multe ori o baie fierbinte, relaxanta, cu cateva ore inainte de culcare, ar trebui sa rezolve si aceste probleme.

In cazuri mai grave, trebuie consultat un medic, ce ar putea sa-ti prescrie un tratament usor, de scurta durata, contra insomniilor.

Foamea, pe post de ceas desteptator

Pentru ca foamea reuseste de fiecare data sa ne tezeasca, chiar din cel mai adanc somn, nu este indicat sa ne culcam cu burta goala. Cei care tin cure de slabit, de exemplu, au sanse mari sa sa fie treziti din somn de zgomotele facute de stomacul gol.

Remedii naturale contra insomniei

Daca dieta si programul iti permit, o solutie ar fi sa-ti pastrezi o mica parte din ratia zilnica de proteine pentru o gustare de seara, deoarece acestea produc o mai mare senzatie de satietate decat carbohidratii sau grasimile.

Dezordinea din camera nu te lasa sa dormi

Daca dormitorul tau arata oricum, numai a camera de dormit nu, din cauza lucrurilor aruncate peste tot, ai toate sansele sa ratezi un somn linistit si odihnitor.

Feng Shui in dormitor, pentru un somn linistit

Inainte sa te bagi in pat, incearca sa faci un pic de ordine in camera, sau macar sa ascunzi undeva toate lucrurile care nu au ce cauta in zona de odihna. Abia atunci creierul tau va asocia locul in care te afli cu ideea de somn si intimitate, de care ai atata nevoie pentru a te odihni.

Cea mai slaba lumina te poate trezi

Chiar si cele mai mici surse de lumina ambientala iti pot strica somnul, reusind sa ajunga la retina chiar si atunci cand ai ochii inchisi. Razele luminoase iti vor da peste cap ceasul biologic, trimitand creierului semnale de trezire.

Incearca sa-ti acoperi ferestrele si sa scoti din raza vizuala orice alt emitator de lumina. Daca nu reusesti, foloseste o masca de noapte, ieftina si practica, ce iti va garanta doza de necesara de intuneric.

Zgomotele noptii

Unii oameni reusesc sa perceapa chiar si cel mai mic sunet, in timpul noptii, in timp ce altii, in special cei din marile orase, nu reusesc sa adoarma daca este prea multa liniste.

Ce se intampla in fiecare etapa a somnului

Specialistii sustin ca nu sunetul propriu zis sau lipsa lui tin treaz, ci modul in care acestea reusesc sa spulbere monotonia. Poti depasi aceste probleme folosind un aparat special ce creeaza zgomotul de fond de care ai atata nevoie, de genul celor folosite in spitalele aglomerate.

Daca nu vrei sa dai banii pe asa ceva, incearca sa pornesti un ventilator, sau o sursa similara de zgomot slab, dar constant, care va anula linistea suparatoare sau ruperile de ritm.

Praful ascunde monstri

Cercetatorii sustin ca, in fiecare noapte, am putea imparti patul cu 100.000 sau chiar cu 10 milioane de ganganii microscopice, ce ne pot provoca alergii. Acestea se ascund in praful din casa, deci, pentru a scapa de ele, trebuie doar sa pui mai des aspiratorul ,si sa stergi praful. Mai mult, incearca sa folosesti asternuturi din materiale hipoalergenice si nu pastra aceeasi saltea mai mult de zece ani.

Fara animale in pat

Chiar daca nu le este usor sa recunoasca, cei care isi lasa animale de companie sa doarma in pat sunt deranjati si treziti in fiecare noapte de prietenii lor necuvantatori. Pentru un somn linistit, specialistii ne recomanda sa delimitam un loc special de dormit pentru animale, langa pat.

Cainii, de exemplu, au nevoie sa se simta in singuranta cand dorm, in apropierea stapanului, dar se pot multumi sa doarma si langa pat, daca sunt educati astfel.

Regulile unui somn bun

Pisicile, in schimb, sunt active noaptea si au chef de joaca tocmai cand stapanii incearca sa se odihneasca. Pentru a scapa de galagie, inchide pisica in alta camera, cu jucarii, mancare si apa, de unde nu va mai dori sa iasa pana dimineata.

Daca totusi incearca sa zgarie la usa, descurajeaza-o lipind dublu adeziv pe margine. Pisicile urasc lipiciul!

Invata cum sa debordezi de energie

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 7970 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor