Ziare.com

Mituri despre somn care te fac sa fii obosit mereu

de Andrada Avram
Marti, 02 August 2011, ora 07:01

   

Mituri despre somn care te fac sa fii obosit mereu
Din ce in ce mai multe persoane au probleme cu somnul si nu se pot concentra destul in timpul zilei din cauza aceasta. Exista o gramada de mituri in ceea ce priveste somnul, multe incurcand oamenii.

Nu trebuie sa fii linistit in cazul in care nu reusesti sa te odihnesti suficient noaptea, crezand ca este un lucru normal. Potrivit Prevention, cel mai bine este sa iei masuri pana cand nu pierzi prea multe nopti. Iata cateva mituri pe care nu trebuie sa le crezi:

Multi oameni au nevoie de mai putin somn

Exista persoane care sa aiba nevoie de mai putin de 6 ore pe noapte pentru a fi odihnite si a-si pastra sanatatea intacta, dar acest procentaj este destul de mic. Un indiciu este acela ca te trezesti singur dimineata, fara sa sune alarma, chiar si in zilele de concediu, fara sa te simti obosit.

Majoritatea persoanelor are, insa, nevoie de 7-8 ore de odihna pe noapte, procentajul restului fiind sub 1%.

Un pui de somn mai rau te oboseste

Multi oameni spun ca putin somn mai rau ii oboseste, dar un moment de atipire sub 20 minute ar trebui sa invioreze. "Dupa un asemenea moment trebuie sa te simti mai inviorat, energizat si odihnit", spune dr. Kimberly A. Cote, de la Universitatea Brock din Ontario. In timpul somnului, creierul produce unde ce corespund perioadei de somn. Dupa 20 minute, acestea se schimba si este posibil sa te trezesti obosit, caci intri in faza de somn adanc.

De aceea este bine sa te odihnesti cateva minute, nu mai mult de 20, cand vrei un plus de energie dar nu ai timp pentru cateva ore bune de somn. De asemenea, somnul acesta scurt trebuie sa aiba loc in prima jumatate a zilei, pentru a nu interactiona cu programul de odihna de cu seara. In acele minute ai grija sa stai cat mai comfortabil, dar nu intr-atat incat sa nu-ti mai vina sa te ridici din pat.

Exercitiile fizice seara nu te lasa sa dormi

De fapt, cercetarile arata ca si cele mai grele exercitii nu fac niciun rau seara inainte de culcare. "Din cauza ca nu exista date suficient de convingatoare, cel mai bine este ca oamenii sa testeze acest lucru pe propria piele", spune dr. Michael Perlis, director la Universitatea din Pennsylvania.

Este indicat sa tii chiar si un jurnal al somului, in acest fel putand observa clar ce iti face bine si ce nu.

Este normal sa motai in timpul unei sedinte

Este normal sa te simti mai obosit in decursul dupa-amiezii, din cauza ritmului circadian. Dar niciodata nu ar trebui sa simti ca mai este putin si adormi in mijlocul unei activitati, oricat de plictisitoare ar fi aceasta. De aceea este important sa nu pierzi nicio ora din noapte. Daca pierzi cate o ora la fiecare somn, intr-o saptamana se aduna 7 ore, adica echivalentul unei nopti intregi de somn.

In consecinta, corpul va resimti oboseala si vei fi obosit, vei avea schimari de dispozitie, te vor durea ochii si nu vei mai da acelasi randament. Chiar si pofta de mancare va fi mai mare, de aceea se spune ca lipsa de somn ingrasa.

Du-te la somn mai repede daca ai insomnii

Acest lucru este cat se poate de neadevarat, caci nu va face decat sa prelungeasca orele de agonie din pat. Cu cat creierul va sesiza ca te chinui mai mult, cu atat va rezista si te va face sa adormi mai greu. Nu incerca sa controlezi insomnia stand in pat cu ochii inchisi, caci nu vei reusi. Mai degraba, trebuie sa mergi la culcare cu o ora mai tarziu decat de obiei, astfel incat organismul sa fie mai obosit si sa adormi imediat.

Daca vrei sa adormi rapid, fa o baie calda inainte, caci muschii se vor relaxa si vor produce mai putina caldura, cauzand somnolenta. Exercitiile fizice din timpul zilei ajuta si ele in lupta cu insomnia.

Nu e o problema daca sari peste putin somn

Daca pierzi 90 minute intr-o noapte, iti vei reduce capacitatea de functionare de a doua zi cu 32 procente. Memoria, atentia si eficienta vor scadea, rezultatul fiind asemanator cu consumul de alcool. Fundatia Nationala a Somnului din America arata ca numerosi soferi au avut accidente de masina din cauza oboselii.

Ce este rau e faptul ca de multe ori te obisnuiesti cu aceasta stare si nu iti mai dai seama ca nu te odihnesti suficient. In cazul in care conduci si ti se face somn, opreste imediat si fa cativa pasi pe langa masina sau dormi pentru 20 minute.

Recastigi somnul pierdut in weekend

Nu este bine sa te gandesti ca e in regula sa pierzi nopti in timpul saptamanii, caci vei recupera in weekend. De multe ori aceste doua zile se dovedesc a fi pline de activitati si nu ai timp suficient de odihna, asa ca datoria ramane si sanatatea ta are de pierdut.

Daca totusi, alta solutie nu ai, cumpara-ti niste ochelari de noapte si dopuri de urechi pentru a fi sigur ca macar atunci vei putea dormi.

Nu conteaza ora la care te ia somnul

Persoanele care stau treze noaptea sunt de 3 ori mai predispuse la depresie decat celelalte, chiar daca orele dormite sunt aceleasi. Expertii nu stiu inca exact de ce, dar cu cat te vei culca mai devreme, cu atat te vei trezi mai odhinit. Daca nu te poti adapta dintr-o data, incepe cu 15-20 minute diferenta pe zi.

Cu 2 ore inainte de somn pastreaza o lumina difuza in incapere si opreste televizorul sau calculatorul cand simti ca te ia somnul.

Trebuie sa suferi de insmonie grava pentru a lua pastile de dormit

Pastilele de dormit sunt mult mai eficiente daca sunt luate inainte ca insomnia sa se cronicizeze. Poti opta pentru variante usoare, care nu dau dependenta si te lasa sa te trezesti usor dimineata. Consulta medicul de familie inante de a lua vreo hotarare referitoare la marca sau dozajul medicamentelor pe care vrei sa le folosesti.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 16246 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

un destept doarme ..

se odihneste in 3 ore de somn cit un prost in 24,cind esti obosit de munca dormi si cu capul pe piatra concasata. Pentru unii care nu sint obositi de munca,..incercati o plimbare de 30-45 minute inainte de culcare.

 

Mai pe scurt.

Mult bla,bla.Somnul nelinistit,insomnia ,reflecta o stare sufleteasca ce a trecut de bariera "imunitatii psihice"(imi sum paternitatea) a organismului.Grijile, surescitarea,surmenajul,alcoolul in exces,multele cafele,conflictele familiare,instabilitatea financiara sunt tot atatea cauze posibile ale insomniei.Si cum astazi,in plina criza,avem parte de o multime de "posibilitati" ...provocatoare de insomnie...

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor