Ziare.com

Dormi mai putin de opt ore pe noapte? Vezi care sunt consecintele grave la care te expui

Duminica, 30 Decembrie 2018, ora 13:00

   

Dormi mai putin de opt ore pe noapte? Vezi care sunt consecintele grave la care te expui
Un proverb spune ca "noaptea este un sfetnic bun", iar stiinta a dovedit adevarul din spatele acestor cuvinte: somnul este esential pentru sanatatea noastra si a intelege nevoia unui somn de calitate, suficient ca timp, mecanismele sale si consecintele lipsei de somn reprezinta primul pas in evaluarea cantitatii si calitatii somnului fiecaruia dintre noi.

Somnul inseamna putere, pentru ca influenteaza tot restul vietii noastre, din orele de dupa somn si "investim" o treime din viata noastra, in acest fel.

Care sunt cele mai frecvente mituri legate de somn

- "Pierdere de vreme, imi ajung ore putine de somn" - de fapt, este trist ca am ajuns sa consideram somnul o pierdere de vreme, un timp atat de valoros de altfel pentru sanatatea noastra fizica si mentala.

- "Ma adaptez usor la orice ritm de somn" - faptul ca putem functiona fara destul somn este doar o dovada ca incercam sa ne "adaptam" unui stil de viata nesanatos si sa il justificam.

"Dorm mai mult in weekend" - in fapt, schimbarea programului de somn duce la "confuzionarea" ceasului biologic, cu multe consecinte pentru sanatatea fizica, psihica si calitatea vietii.

De ce avem nevoie sa dormim?

Somnul este produs de acumularea de produsi de degradare in creier, in timpul zilei, cum este adenozina, acumulare care duce la senzatia imperioasa de somn (ce poate fi blocata artificial prin consumul de cafea) iar mentinerea somnului, in timpul noptii, se face prin secretia melatonina. Practic, in timpul somnului, lichidul cefalorahidian, alaturi de sistemul limfatic, "curata" produsii de degadare (adenozina) si permit organismului sa revina la parametrii normali.

Mecanismele de actiune ale somnului sunt complexe, subiect de cercetare continua si trei dintre ele sunt actuale:

1. Refacerea si reconstructia tesuturilor

Somnul stimuleaza neurogeneza, adica poate crea neuroni noi (alaturi de exercitiul fizic/alergare, activitatea sexuala) . Tot in somn sunt reparate si genele (este crescuta sinteza lanturilor de ADN), este intensificata digestia, sistemul imunitar produce mai multe celule speciale "ucigasi naturali" ai microbilor si celulelor canceroase, glanda pituitara secreta mai mult hormon de crestere, care asigura cresterea la copii si repararea celulelor si reinnoirea celulelor la adult. Deprivarea de somn duce la cresteri in greutate, favorizeaza depresia si oboseala cronica. Primul pas pentru o stare emotionala buna este un somn bun, atat ca numar de ore, cat si in ce priveste calitatea somnului.

2. Conservarea energiei

Somnul duce la economia de calorii, toate procesele se desfasoara cu un consum redus de energie: scade temperatura organismului, frecventa respiratorie scade si devine regulata, scade tensiunea arteriala si frecventa cardiaca, toata circulatia sangelui este redirectionata catre muschi, pentru a reface energia.

3. Mentenanta pentru functiile creierului

In timpul somnului sunt procesate informatiile, sunt consolidate invatarea si memoria, sunt intarite si selectate conexiunile sinaptice importante si creste capacitatea de a oferi solutii noi (creative) la probleme complexe. Se stie ca rezolvam mai bine o problema dificila dupa un somn bun tocmai datorita acestor mecanisme incredibile ale creierului.

Dar de cate ore de somn avem nevoie?

Cei mai multi dintre adultii sanatosi au nevoie intre 7,5 si 9 ore de somn pentru a functiona la maximum de performanta personala, copii si adolescentii chiar mai mult (un nou-nascut, pana la varsta de 2 luni are nevoie de somn, intre 12 si 18 ore), iar varstnicii, nici ei nu au nevoie de mai putin. Din pacate, ne multumim cu doar 6-7 ore de somn, si asta ne duce in zona de deficit cronic de somn, pe 30% dintre noi. Iar deprivarea de somn are consecinte multe si grave.

Consecintele in plan personal sunt corespunzatoare mecanismului de producere:

- Impiedicarea procesului de refacere si reconstructie duce la crestere in greutate si diabet zaharat prin cresterea rezistentei la insulina si a deficitului hormunilor care regleaza foamea (grelina si leptina) de a functiona normal, scaderea imunitatii, aparitia cancerelor.

- Blocarea procesului de conservarea energiei duce la oboseala fizica si psihica cronica, lipsa de motivatie, incapacitatea de a face fata stresului, burnout, depresie, lipsa de armonie in cuplu, scaderea apetitului sexual, cresterea de patru ori a riscului de boala cardiovasculara si cerebrala prin tensiune arteriala si numarul de factori proinflamatori crescuti, care determina modificarea endoteliului vascular, pe care vor adera colesterolul si trombocitele. Poate aparea chiar decesul (japonezii au definit karoshi, care inseamna moarte subita ocupationala, ca urmare a modificarilor metabolice ce duc la infarct, accident vascular cerebral, ca urmare a stresului si lipsei de hrana si somn).

- Impiedicarea proceselor ce asigura mentenanta functiilor creierului duce la reducerea capacitatii de a "rezolva probleme" si de a lua decizii in timp optim, dificultati de concentrare si memorizare (capacitatea de invatare a unei abilitati noi este scazuta la subiectii cu deprivare de somn), scaderea performantelor motorii, urmata de cresterea numarului de accidente (microsomnul este mortal la volan sau in industria aeronautica).

- Consecinte in plan social, la nivelul organizatiilor, cercetarile arata ca productivitatea si performanta scad in timp, pe masura ce trec orele de munca si sunt doua consecinte practice: exista angajatori care permit somnul, timp de o ora pentru angajatii lor, intre 12 si 16, chiar fara conditii de confort deosebite si mai nou, Suedia a redus numarul de ore de munca la 6.

O alta consecinta este posibilitatea stabilirii unei politici de somn in companie, care are la baza un principiu simplu: nu este permis angajatilor sa conduca masina pentru o intalnire sau sedinta, in nicio circumstanta, daca nu au avut un numar normal de ore de somn, pentru ca lipsa de somn este unul din factorii care pun siguranta si securitatea personala in pericol (reflexele sunt scazute, atentia redusa si pur si simplu nu putem lua decizii corecte in timp scurt).

Beneficiile somnului

Beneficiile somnului sunt numeroase si extrem de importante: somnul este perioada de refacere dupa ziua trecuta, cand se reseteaza functiile de baza, sunt imbunatatite activitatea cardiaca, secretia hormonala, imunitatea si reparatia celulara, sunt imbunatatite memoria si functiile cognitive, creativitatea, activitatea sexuala si relatia de cuplu, creste capacitatea de a face fata stresului, ofera energie si o stare de buna dispozitie si echilibru emotional.

Practic, fara destul somn, nu suntem noi. SOMNUL este esential pentru o viata sanatoasa fizica si psihica, plina de satisfactii si este uimitor cat de mult putem obtine cu un efort foarte mic!

Mind Education Health
Adriana Antohe, medic si trainer, specialist in medicina de familie si medicina muncii, face parte din echipa Mind Education Health, companie care ofera consultanta psihologica si programe de tip well-being in zona de parenting, relatii de cuplu si la locul de munca.


Daca aveti vreo intrebare pentru expertii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.


Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 30228 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor