Ziare.com

Mancatul in exces pe fond emotional - Ghid de supravietuire

de Alexandra Ilie
Joi, 02 Decembrie 2010, ora 12:05

   

Mancatul in exces pe fond emotional - Ghid de supravietuire
Mancatul era asa simplu cand eram copii - mancam cand ne era foame si ne opream cand eram satui. Insa pe masura ce imbatranim incepem sa vedem mancarea intr-un mod diferit: mancam cand suntem fericiti, tristi, singuri, anxiosi sau chiar de plictiseala.

Cu totii mancam mai mult decat avem nevoie din cand in cand, dar cand mananci constant pe fond emotional s-ar putea sa ai o problema care te va afecta atat fizic cat si psihic.

Mai jos vei gasi un mini-ghid de supravietuire pentru mancatul pe fond emotional care te va ajuta sa faci fata acestei probleme, potrivit Yahoo Shine.

Gandeste-te inainte sa mananci

Inainte sa te intinzi spre o punga de chipsuri opreste-te cateva minute si pune-ti urmatoarele intrebari:

1. Chiar imi este foame? Fa-ti o evaluare de la 1-5, cu 1 fiind foarte infometat si 5 cu stomacul plin. Daca esti la 4-5 inchide usa de la dulapul cu snacksuri.

2. Am baut destul? Adeseori confundam setea cu foamea. Inainte sa mananci punga aia cu bomboane, bea o cana de apa sau ceai si asteapta 20 de minute pentru a-ti reevalua starea de foame.

3. O sa ma bucur de gustul mancarii? Gandeste-te cum te vei simti dupa ce ai mancat punga de chipsuri, satisfacut sau vinovat?

Pregateste-te pentru succes

Cateodata suntem atat de ocupati sa avem grija de ceilalti incat uitam sa avem grija de noi.

Poti minimiza mancatul pe fond emotional daca:

- Nu sari peste mese. Daca mananci la fiecare 4-5 ore pe tot parcursul zilei, iti vei mentine concentratia de zahar din sange la un nivel optim si nu vei suferi de foame, ceea ce inseamna ca nu vei manca in exces.

- Tii un jurnal in care sa scrii tot ce mananci pe parcursul unei zile, care este starea ta de spirit si notezi fiecare masa pe baza unui sistem de evaluare al senzatiei de foame ca cel de mai sus. Daca poti sa tii acest jurnal vei sti cum sa controlezi mai eficient momentele in care mananci pe fond de stres.

- Faci exercitii fizice regulate. Chiar si o plimbare de 15-20 de minute te va ajuta sa tii nivelul de stres sub control si iti va programa mintea sa faca alegeri alimentare mai sanatoase.

- Te odihnesti. Studiile au aratat ca privarea de somn poate creste senzatia de foame.

Mananca altceva inainte

Cand simti ca esti in pericol sa te arunci asupra primei ciocolate gasita in cale, poti incerca aceasta strategie de "bruiere": manaca din urmatoarele gustari sanatoase si sarace in calorii.

- o cana de morcovi
- o portocala
- o jumtate de grapefruit
- 200 de grame de iaurt dietetic
- o cana de rosii cherry
- un castravete
- un ardei
- doua cani de salata verde cu lamaie

Tine prin casa, la indemana, toate aceste variante. Iti vor mai taia elanul de a "sari calul" cu mancaruri nesanatoase si de multe ori vei uita ca vroiai sa mananci altceva.

Gaseste ceva care sa te distraga

Cand simti ca se apropie nevoia de a rontai ceva "interzis":

1. Suna un prieten cu care nu ai mai vorbit de mult.
2. Fa-ti unghiile. Nu o sa vrei sa le strici manacand.
3. Asculta muzica.
4. Fa curat in casa, organizeaza-ti dulapul sau poseta. Orice sa iti tii mainile ocupate.
5. Fa o plimbare in jurul blocului.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 2809 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor