Ziare.com

Regim alimentar pentru oase sanatoase

de Anca Serghescu
Luni, 15 Noiembrie 2010, ora 16:32

   

Regim alimentar pentru oase sanatoase
Fara indoiala, lactatele iti aduc cel mai mare aport de calciu. Daca, insa, nu esti un fan al lor, poti obtine aceleasi beneficii pentru oase consumand migdale, seminte, spanac, brocoli si peste.

Studiile au aratat ca nucile si alte fructe inrudite sunt surse excelente de calciu. Astfel, 30 de grame de migdale contin 75 de mg de calciu, aceeasi cantitate de seminte de susan contin 37 de mg de calciu, iar de seminte de floarea-soarelui 33 de mg, conform EatingWell.

Daca nici semintele nu-ti sunt pe plac, ara legume sigur nu poti trai. Vitamina K, care activeaza trei proteine esentiale pentru sanatatea oaselor, se gaseste in spanac si brocoli. O cescuta si jumatate de spanac pe zi sau jumatate de cescuta de brocoli reprezinta mai mult decat necesarul zilnic de Vitamina K.

Iar daca te-ai saturat de brocoli si spanac poti incerca pestele, in special sardinele, bogate in calciu. Aproape 90 de grame de sardine mancate integral (cu tot cu oase) contin peste 400 de mg de calciu.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 2126 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor