Ziare.com

Cum sa eviti durerea de spate

de Andrada Avram
Sambata, 11 Iunie 2011, ora 08:00

   

Cum sa eviti durerea de spate
Aproape orice activitate pare sa implice dureri de spate, care ajung sa nu-ti mai dea deloc pace. Acestea pot aparea si atunci cand te odihnesti, fiindu-ti foarte greu sa iti gasesti o pozitie confortabila.

Exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a preveni aparitia acestor neplaceri. Iata ce te sfatuieste Men's Health:

Fa abdomene in fiecare zi

75 procente dintre durerile de spate pot fi prevenite prin abdomene efectuate zilnic. Cand muschii abdominali sunt slabi, cei ai spatelui si fesierii trebuie sa lucreze mai mult pentru a sustine coloana vertebrala.

Pleaca de la serviciu la timp

Un studiu realizat la Universitatea din Massachusetts arata faptul ca cei care lucreaza peste program prezinta un risc mai mare cu 61% de a se alege cu dureri de spate comparativ cu cei care pleaca dupa cele 8 ore de program.

Stai pe o minge de stabilitate

In fiecare ora, stai cate 15-20 minute pe o asemenea minge, chiar daca esti la birou. Iti poti continua activitatea si, in acelasi timp, corpul tau va fi in continua miscare. Muschii ti se vor intari, scapandu-te de efectele secundare ale sederii prelungite.

Ai grija sa nu te ranesti

Strange muschii fesieri atunci cand ridici greutati peste nivelul capului, ceea ce va forta corpul sa stabilizeze pozitia coloanei vertebrale. Astfel, nu te vei rani accidental.

Bea lapte

Vitamina D scade riscul unui colesterol "rau" marit si previne osteoporoza. In plus, un studiu recent arata ca 80% dintre cei care sufera de dureri de spate au deficiente de vitamina D si calciu.

Ajusteaza-ti scaunul de la masina

Daca scaunul de la masina este prea dat pe spate, astfel incat esti nevoit sa iti fortezi gatul pentru a privi inainte, inseamna ca nu este potrivit in mod optim. Trebuie sa vezi bine drumul fara sa stai intr-o pozitie inconfortabila.

Schimba-ti postura in mod frecvent

Prin schimbarea pozitiei corpului in mod frecvent modifici punctul de stres maxim asupra coloanei. Ridica-ti picioarele de pe sol sau inclina spatarul scanului pentru a sta cat mai confortabil.

Ai grija la perne

Daca dormi pe o parte, tine picioarele mai aproape de piept si pune o perna intre genunchi. Daca dormi pe spate, pune o perna sub genunchi, iar daca dormi pe burta, tine o perna mica sub abdomen pentru a lua presiunea pe de muschii inferiori ai spatelui.

Scapa de portofel

Daca esti barbat si esti obisnuit sa tii protofelul in buzunarul de la spate, afla ca este un obicei nesanatos, pentru ca presezi nervii atunci cand stai asezat.

Masoara-ti picioarele

Daca durerile persista si nu gasesti cauza, masoara-ti lungimea picioarelor. S-ar putea sa ai o mica diferenta de lungime, ceea ce pune mai multa presiune pe o parte a spatelui. In acest caz, trebuie sa porti pantofi speciali.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 9363 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
4 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Ajuta-ti nevasta la gospodarie

Sa vezi cum itzi trece de spinare, dupa ce ai dat cu aspiratorul prin casa ;) Daca-i cari si cumparaturile zilnic, iti trece si reumatismul.

 

Lungime picioare

Ms. Andrada,

Picioarele sunt inegale cateodata tot datorita muschilor tensionati. O sedinta, doua de masaj Yumeiho sunt bine-venite si atunci picioarele vor avea aceeasi lungime.

 

CERTIFICAT MEDICAL

Vrei sa scapi de dureri de spate? mergi la medic, deschizi usa cu capul ca mainile sunt ocupate si-ti da o "scutire" pe viata. asta-i solutia in ROMANIA si oriunde pt cei care au dureri de "carca" nu de la stat cu sezutul pe un scaun ergonomic la birou.
"Birocratii" au ei timp de masaje, masseuri, masseuze si medici priceputi, apoi sindicatu' mai rezolva un pret redus la "mare distanta" si iata ca iesi fresh si-o tii asa pana iesi la pensie daca te "tii bine cu sefu'"

 

Foarte bun

Un articol excelent ce rezuma in mod concis atat cauze cat si colutii pentru o problema deranjanta foarte des intalnita. Profilaxia este foarte eficienta aplicata din timp, dar din pacate aici in tarisoara asta s-a cam uitat acest concept.

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor