6 vitamine care te fac sa arati mai tanara

Desi exista pe piata o multime de produse anti-imbatranire, trebuie sa fii constienta ca tineretea vine mai intai din interior. Chiar esti ceea ce mananci. Mancarea nu trebuie sa-ti satisfaca doar senzatia de foame, ci ar trebui sa te "intinereasca" prin aportul de vitamine.

TotalBeauty iti propune 6 vitamine care te vor ajuta sa arati mai tanara:

1. Vitamina C

Beneficii anti-imbatranire:

Desi este cunoscuta pentru abilitatea de a intari sistemul imunitar, ceea ce s-ar putea sa nu stii este ca vitamina C este implicata si in producerea colagenului, ce ajuta la protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui.

In ce o gasesti:

Ardei grasi

Broccoli

Capsune

Guava

Citrice (ananas, lamai, portocale etc)

De cat ai nevoie:

Stiai ca ardeii grasi contin 280 de miligrame de vitamina C, in timp ce portocalele contin doar 90? Desi este recomandat sa mananci cel putin 100 de miligrame pe zi, poti manca lejer doua dintre fructele si legumele enumerate mai sus zilnic.

2. Vitamina E

Beneficii anti-imbatranire:

Vitamina E actioneaza ca o bariera de protectie a celulelor. Combinata cu vitamina C, protejeaza de actiunea razelor UV.

In ce o gasesti:

Germeni de grau (pot fi adaugati la shake-uri de proteine, in iaurt, in briose sau mancati alaturi de fulgii de ovaz)

Nuci si seminte (ca semintele de floarea soarelui si migdalele)

Avocado

De cat ai nevoie:

Mananca o lingurita de germeni de grau si doua felii de avocado.

3. Beta-Caroten

Beneficii anti-imbatranire:

Beta-caroten-ul este esential pentru sanatatea pielii. El se transforma in vitamina A, care este responsabila pentru repararea si dezvoltarea celulelor.

In ce il gasesti:

In general, in legumele de culoare oranj sau verde inchis

Morcovi

Dovleci

Pepene galben

Sfecla

Spanac

Napi

De cat ai nevoie:

Incearca sa mananci doua portii pe zi din unul dintre alimentele de mai sus.

4. Omega-3

Beneficii anti-imbatranire:

Desi grasimile sunt in general rele, omega-3 este un tip de grasime buna. Grasimile sanatoase mentin nivelul de umiditate al pielii, mentin integritatea membranelor celulare, ceea ce tine la distanta toxinele si protejeaza de radiatiile solare.

In ce o gasesti:

Seminte de in macinate

Alune de padure

Peste (somon salbatic, macrou si sardine mai ales)

Edamame

De cat ai nevoie:

Mananca 80-150 de grame de peste de trei ori pe saptamana. Daca nu mananci peste, poti sa-ti iei suplimente cu Omega 3.

5. Polifenolii

Beneficii anti-imbatranire:

Studiile au demonstrat ca polifenolii au proprietati anti-cancerigene si pot reduce riscul de cancer legat de radiatiile solare.

In ce ii gasesti:

Ceai verde.

De cat ai nevoie:

Bea cel putin o cana pe zi.

6. Seleniu

Beneficii anti-imbatranire:

Seleniul protejeaza elasticitatea pielii si o fereste de efectele nocive ale soarelui.

In ce il gasesti:

Germeni de grau

Fructe de mare

Oua

De cat ai nevoie:

Nu exista o cantitatea anume recomandata, dar incearca sa le incluzi de cate ori poti in dieta zilnica, pentru a profita de beneficiile seleniului.

Gabriela Firea iese în stradă. Candidata PSD la Primăria Capitalei vrea întâlniri directe cu electoratul

Gabriela Firea, candidatul PSD la Primăria Capitalei, nu va sta la birou în timpul campaniei electorale. Firea a declarat miercuri, 24 aprilie, că îşi va axa campania în primul rând pe...

Lider PNL inculpat pentru corupție și-a depus candidatura la locale: ”Intru în competiţie bărbăteşte, deschis şi asumat”

Preşedintele PNL Prahova, Iulian Dumitrescu, inculpat pentru corupţie şi cu interdicţia de a exercita funcţia de preşedinte al Consiliului Judeţean Prahova, şi-a depus miercuri, 24 aprilie,...