Vitamina D are un rol important pentru sanatatea organismului uman, insa acesta este un lucru deja foarte bine stiut, dar din ce surse naturale poti asimila aceasta vitamina stiai? Daca nu, afla in continuare.
Lumina soarelui este cea mai cunoscuta sursa de vitamina D. Prin expunerea la soare organismul asimileaza vitamina D. Potrivit cercetatorilor, daca vei sta la soare intre cinci si zece minute, fara protectie solara puternica, de trei ori pe saptamana, organismul va asimila candidatea necesara de vitamina D. Cu toate acestea trebuie sa fii atent si sa nu exagerezi cu expunerea la soare, te sfatuieste eHow.
O alta sursa naturala de vitamina D este oul. Un galbenus de ou contine 20 de unitati internationale de vitamina D, ceea ce reprezinta 6% din zona zilnica recomandata.
Si pestele contine vitamina D. Mai exact, pestele gras reprezinta una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina D. Ton, macrou, somon, somn, cod si sardinele sunt doar cateva exemple. Uleiul de peste, precum uleiul din ficat de peste, furnizeaza o cantitate mare de vitamina D.
Branza ofera o cantitate mica de vitamina D, insa nu trebuie sa nu fie luata in seama. Chiar daca furnizeaza doar 2% din doza zilnica recomandata..
De asemenea, vitamina D poate fi asimilata si din ficat.